La dieta anti inflamatoria y el Deporte
El deporte es uno de los pilares de la dieta anti iflamatoria , en efecto representa un 20% del total del sistema de la zona. El trabajo realizado con deportistas ha demostrado una mejoría en su performance de hasta un 30% debido básicamente a la implementación del sistema de la zona ( bloques de proteinas, de carbohidratos, grasas monoinsaturadas y omega 3 ) ademas de la practica deportiva en su justa proporción.
Es así que deportistas como Michelle Phelps, la triatleta Valentina Vezzalli, los Basquesbolistas de la NBA, entre otros, usan esta metodologia para aumentar su rendimiento.
La Importancia de los Omega 3 en el Deporte:
Aunque habitualmente se recomienda disminuir el consumo de grasa, ésta es indispensable para el organismo de manera que no hay que suprimir su consumo.
Entre las grasas hay algunas llamadas esenciales porque el organismo no las fabrica y es necesario consumirlas con los alimentos. Dentro de estas grasas esenciales están aquellas de la familia omega 6 y omega 3 que deben consumirse en forma equilibrada a fin de evitar dolores que siguen al ejercicio físico. Como el consumo de pescado en la dieta suele ser muy inferior a lo requerido es recomendable ingerir aceite de pescado como suplemento nutricional.
En esta forma se logra disminuir el estado inflamatorio que puede existir en el organismo y atenuar el que se presenta después del ejercicio. Hay varios ejemplos de destacados deportistas que han logrado marcas mundiales y que mantienen un consumo regular de aceite de pescado.
Este es muy beneficioso al mantener las articulaciones en buena forma y el sistema muscular bien acondicionado. Hay una mejor irrigacion ya que el omega 3 ayuda a mantener sanos los vasos sanguineos
El ejercicio es excelente para la salud. Y lo es más si Ud consume omega 3
La dieta anti inflamatoria y los Atletas
Aunque el objetivo inicial de la dieta anti inflamatoria fue mejorar la salud cardiovascular, gran parte de sus estudios relacionados con la zona y el omega 3 se realizaron con atletas internacionales.Los objetivos de todo deportista son conseguir:
- Mayor fuerza- Mejorar la resistencia- Sufrir menos dolores- Recuperarse mas rápido
La dieta anti inflamatoria permite la regulación de la insulina y el control de los eicosanoides antiinflamatorios que conducen a:
- Mayor liberación de la hormona del crecimiento que aumenta la masa muscular
-Incrementar el flujo sanguíneo y de oxigeno mejorando la resistencia
- Lograr un efecto antiinflamatorio que reduce el dolor (producto de la combinación entre la hormona del crecimiento y el menor dolor que permite una recuperación más rápida después de un esfuerzo intenso)
Más info en: http://www.zonedietclinic.cl/
viernes, 29 de mayo de 2009
Tactico
Lugar: CBS 20
Tipo: Tactico
Trabajo 1:
Tipo: Tactico
Trabajo 1:
- 3 4t
- 6 push ups
- 9 sentadillas
3´:1´ x 4 Intervalos
"...los mejores atletas del mundo son minimalistas en su entrenamiento. Trabajan duro y rápido con pocos ejercicios. Dominan los fundamentos y trabajan con ellos por años. Este es el secreto que nadie quiere escuchar."
-Greg Glassman
jueves, 28 de mayo de 2009
090529
Lugar: One Sport
Tipo: Potencia-Resistencia, Fuerza Max
Trabajo 1:
Tipo: Potencia-Resistencia, Fuerza Max
Trabajo 1:
- 400 mts
- 21 Pendulos
- 30 Sentadillas
- 10 Push ups
x 4 Rounds
Trabajo 2: Fuerza
- Push Jerk 3x3
- Peso Muerto 3x3
martes, 26 de mayo de 2009
Sentadillas
No existe un mejor ejercicio, y menos una máquina, que produzca el nivel de actividad física en el sistema nervioso central, que mejore el equilibrio y la coordinación, la densidad ósea y el fortalecimiento del esqueleto, la fuerza muscular, la exigencia sicológica y fortaleza mental, y proporcione un acondicionamiento sistémico general, que una sentadilla bien ejecutada.
Mark Rippetoe
090526
Lugar: CPT
Tipo: Potencia-Resistencia
Trabajo 1:
Tipo: Potencia-Resistencia
Trabajo 1:
- Sentadilla Frontal #80 kg
- Pull Ups
21-15-9
+
- 3x5 Push Press o HSPU
Trabajo 2:
- 12 Sentadillas
- 12 Estocadas lat
- 12 Estocadas c/salto
- 10 Sentadillas c/salto
- 12 Push ups
x 4 Rounds
+
- Pendulos # 10 kg
- Pull ups
21-18-15-12
Notas:
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